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每個人只能過自己的生活, 但是看見了其他可能性後, 他的內在從此有了不同的樣貌。 ──《請問財富.無極瑤池金母親傳財富心法》
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只要五步驟,健康秀髮就回來了

要如何有效減少掉髮,甚至長出濃密黑髮,飲食、生活習慣、心情,以及怎麼洗頭、養髮的方法?只要五個步驟,替你找回健康與秀髮。

賴之菲

2022-02-14

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▲攝影:Deena/Pexels

 

你給人的第一印象,通常沒有第二次機會

美國心理學家洛欽斯(A.S.Lochins)首先提出「首因效應」(Primacy Effect),當人們看見你的第一印象,就影響了人們對你的看法,很難輕易改變,即先入為主效應。大多數人以貌取人,通常第一次見面的黃金七秒鐘,就已決定了你給人的感覺。尤其髮型,是形象不可或缺的功臣,若能擁有一頭烏黑發亮的頭髮,會使人看起來更年輕、更閃閃動人;若髮量少、髮際線後退的話,也能修剪成髮量看起來較多的短髮造型,視覺上會營造出較為蓬鬆的效果,看起來也清爽。

 

落髮原因百百種,你是哪一種?

 

毛髮與身體的健康狀況息息相關,甚至比血液反應的健康信息更多,頭髮的確是人體新陳代謝系統的一面鏡子,現代科學從頭髮中取出基因便可診斷出身體罹患了何種疾病,禿頭也與基因遺傳相關,有家族禿髮基因者,禿髮機率大於一般人的7倍,話雖如此但生活習慣病才是遺傳禿髮更重要的因素,若說遺傳體質不如說遺傳了飲食生活習慣。而一根異常的頭髮也代表體內有1千萬個細胞異常,禿頭者常有氣血循環不良、貧血、下肢浮腫現象。若下肢從膝關節以下的皮膚發亮,為貧血的象徵,貧血也會引起頭部毛囊發育不完全而成為禿頭。而戀愛期中的少女,性激素平衡內分泌正常,細胞代謝正常,頭髮就會變得柔順亮麗。從頭髮的光澤度、白髮、掉髮狀況,可以一眼看出一個人的健康、身心理狀態!

 

那麼,要如何有效減少掉髮,甚至長出濃密黑髮,飲食、生活習慣、心情,以及怎麼洗頭、養髮的方法?

 

第一步驟:做好排毒,就有濃密動人髮質

 

根據世界衛生組織統計全球有75%的人口處在亞健康狀態,現代人常吃香喝辣,暴飲暴食,只吃自己喜歡的食物,營養不均衡和恐怖的食品添加物,也可能是禿髮的成因。亂吃導致體內毒素太多,飲食應多吃天然食物,避免吃過多加工類、添加物、防腐劑,這些會妨礙消化吸收及排泄功能,外食也易使人發胖。應盡量減糖、減鈉的攝取,避免油炸食物,這些易引起掉髮。

 

做好排毒──先出再進

現代人排毒比補充營養更重要,吃過多精緻食物,身體累積許多毒素殘留,皮膚、肝、腎、肺是重要排毒代謝器官,皮膚由排汗來排毒;膽汁將體內的毒素排出;腎將血液中的有害物質由小便排出體外;肺透過深度呼吸或痰來清除吸入的毒素,均衡飲食之前應該先出再進。

 

身體毒素的來源有哪些呢?

吸菸、吸毒、飲酒、環境激素污染的食物、農藥、添加劑,以及細菌、藥物、發黴素也會產生毒素。甚至是睡眠不足等不良生活習慣,也會製造體內毒素,危害健康。現代人的飲食中膽固醇含量太高,吃了太多化學物質,身體無法排除,也利用不了,堆積在體內,造成高血壓、高血脂,有些營養是身體運作必要物質,但攝取過量,也會變成「毒素」。

 

體內毒素過多會有什麼症狀?

早晨無法在固定的時間自然醒來,起床後四肢乏力、梳頭容易掉髮、長痘痘、出疹子、過敏、皮膚乾燥缺乏光澤、頭痛、腰痠背痛、免疫力下降、易上火、失眠多夢、便祕、容易疲倦,而排便時惡臭黏滯,排出的毒就越多。毒素長期累積可能讓你容易生病。

 

促進身體排毒的方法

補充酵素或益生菌、喝好水,多攝取纖維質、泡澡、有氧運動,下面會介紹這些方法喔!

 

第二步驟:養成腸胃健康的好習慣

 

腸胃不好會影響身體功能,身體功能差會導致掉髮、白髮的產生,為了養髮而補充的營養素也無法順利吸收,腸胃差的人髮質比較細,頭髮越細就越容易掉頭髮,腸道除了消化作用外也是人體最大的免疫力器官,可以清除侵略性的微生物跟病毒。

 

現代人長期不吃早餐,導致營養不足,影響身體、頭髮所需要的營養物質,補充身體內需要的營養元素,均衡飲食,可降低白頭產生率。

 

營養健康狀況跟陽光照射也有密切的關係,中度缺鐵性貧血,營養不良,缺乏蛋白質,缺乏銅離子,甲狀腺功能低下,酸性體質都可能使體內黑色素減少,導致黑髮逐漸變成黃褐色或淡黃色。

 

頭髮烏黑亮麗與均衡的飲食有關,我們應避免食用化學製品、高油炸、動物性的脂肪、燒烤、罐頭加工食品、含糖高的飲料、醃製的食品,多選用天然的水果、蔬菜。營養學研究證明多補充富含蛋白質、維生素、礦物質的食物,能夠滋養頭髮,促進黑色素的合成,有效預防掉髮、白髮。

 

一、吃飯要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可增加唾液分泌,可中和過多胃酸,平衡酸鹼性,對胃起保護作用。細嚼慢嚥也可防癡呆,而狼吞虎嚥容易造成肥胖。

 

二、每天吃飯七分飽最養生

吃飯七分飽最養生而且不易發胖,胃腸機能弱,所吃的食物不能充分消化,導致營養不足,母細胞機能遲鈍,掉髮就無法再長出新的頭髮造成禿頭,因此必須注意腸胃消化,攝取對消化系統有益的食物。腸胃不好的人髮質偏弱,甚至有沉默寡言的個性。

 

三、飯後三大忌諱

1.不可立即洗澡。

2.不可立刻躺著睡覺。

3.不可久坐。

 

四、多吃當季新鮮蔬果

每天要吃一個蘋果讓腸胃保持消化通暢。

 

五、多食用酵素或益生菌,幫助腸胃消化

酵素可幫助食物分解,有抗衰防老化的功效;益生菌可改善腸胃,抑制有害菌生長,提升免疫力,比較不易感冒。當你生病時加量食用酵素或益生菌,症狀就會好轉,注意品質好的酵素或益生菌不論拉肚子、便祕吃了都會改善,不要選擇一吃會讓你拉肚子的品牌,這種通常是加少量瀉藥讓減肥者食用的,長期服用有礙健康。

 

六、每天要喝足夠的好水

體重(kg)×35=一天所需水量(ml),口渴的時候要一口一口慢慢地喝。喝水要喝溫水才能幫助代謝排毒。

 

七、飯水分離法

吃飯時不要搭配湯、水或飲料一起食用。飯前、飯後2小時也不要喝水,因為沒有配湯等液體,才會細嚼慢嚥,可以刺激口腔分泌更多唾液,幫助食物容易吞嚥,也會刺激胃消化液分泌吸收,可中和過多胃酸,平衡酸鹼性,對胃起保護作用。飯水分離重點是細嚼慢嚥,而非湯都不能喝,也可防癡呆,而狼吞虎嚥容易造成肥胖。但如果不習慣不喝,就盡量減少湯湯水水的份量,對腸胃確實是有幫助的。

 

八、口水漱口一分鐘,拯救腸胃

健康的人每天口腔會分泌約一公升的唾液,先輕輕的將舌頭頂住上顎,收集唾液,這時用自己的唾液漱口36下,口水會產生許多泡泡,再一口氣將唾液嚥到丹田,每天重複5-6次可改善腸胃消化。

 

九、冥想腸胃能幫助消化

先全身放鬆坐著,冥想肚子沿著肚臍為中心點慢慢沿著升結腸、橫結腸、降結腸,順時鐘方向由小圈到大圈共36圈,早晚一次,隔天排便會變得很順暢。

 

頭髮乾枯,未必缺水,缺蛋白質會使頭髮分叉,可以多吃含鹼性物質的新鮮蔬果。血液中和酸性毒素,也是掉髮及髮色變黃原因之一,精神體力過度疲勞,長期過食糖類和脂肪類、肉類食物,使體內代謝過程中產生酸性毒素,應少吃。

 



▲Pexels

 

第三步驟:夜夜好眠、適當紓壓,自然長黑髮

 

每日最佳就寢時間是晚上11點前,至少有7個小時優良睡眠很重要,生長激素在夜間11點到凌晨4點分泌最多;此時頭髮成長最快速,對成人來說,生長激素可以修補細胞,增加細胞活性,而睡眠不足則會阻礙氣血循環,熬夜會損耗肝血,血不足,頭髮吸收營養不足。

 

提升睡眠品質的方法

1.利用泡澡讓身體變溫暖

睡前30分鐘到1小時,在攝氏40度的熱水中泡澡,身體溫度升高,能讓自主神經穩定,使人一覺到天明。泡澡會讓血液循環變快,泡1小時,消耗的熱量等同跑步3公里。但心臟不好者,不宜泡高於心臟位置。如果身體狀況健康,可以浸泡到頸部跟肩膀的位置也很好喔!

 

2.精油助眠

薰衣草精油、佛手柑精油薰香可以放鬆,添加精油入浴更紓壓。在家放鬆泡澡可加單方純精油入浴,如果只能淋浴,盡量讓身體超過5到10分鐘的淋浴時間,一定要讓頭、臉、後頸部都沖到熱水,讓血管充分擴張,能夠改善身體不適,促進血液循環,提高體溫,甚至有逆齡的美容效果。晚上睡前洗頭也可幫助睡眠喔!

 

第四步驟:運動促進循環,保持健康愉悅,能抗頭皮老化

 

運動也可提高生長激素,有助於抗衰老和頭髮再生。每次運動時,染色體尾端的「端粒」就會恢復,就能保持年輕的樣貌。運動能誘發神經傳導物質,分泌腦內啡,有安定情緒、減輕壓力的功效,運動還能加速排汗,有助排除身體毒素。

 

為什麼還沒老髮就白?最新發現情緒是首要因素

近代醫學心理學研究發現,情緒擾亂的確會使頭髮提早變白。情緒起伏易傷及五臟六腑,表現為頭髮乾枯、掉落、變白等。過度焦慮、憂愁、憤怒、悲傷、情緒緊張、壓力大等,易傷肝傷脾、髮變白。現代醫學認為情緒壓力是造成白髮第一重要因素。

 

生活中長期壓力過大,導致腎上腺素水平升高,使DNA受損,自然醫學期刊(Nature Medicine)指出,當身體長期感到壓力,負責供應頭髮顏色的黑色素細胞,就可能會被消耗掉。而壓力過大導致緊張和疲勞,大腦處於緊張狀態下會使血管收縮,供血不足,造成白髮。壓力使毛囊黑色素細胞「暫時」罷工,在壓力解除後恢復。

 

情緒緊張、驚嚇恐懼、憂傷、焦慮不安等狀態,會造成免疫功能下降,自律神經器官衰弱,皮脂腺旺盛,血管供應毛髮營養發生痙攣,使毛囊內色素細胞分泌黑色素的功能發生障礙,影響黑色素顆粒的正常運送,使得頭髮缺少黑色素,導致白髮增加,急速老化。

 

走路是最簡易的運動

每天運動至少要30分鐘。慢跑、快走都是很好的運動,出門購物請盡量選擇以走路代替交通工具的方式,每日走路早中晚加起來30分鐘才夠,養成每天多走路的生活習慣。

 

運用腹式呼吸法排解身心緊張

腹式呼吸就是嬰兒慣性的、最原始的呼吸方法,是一種能吸入最多氧氣的呼吸法,當焦慮恐懼時,呼吸變得短淺而急促,細胞跟組織就會陷入缺氧狀態。腹式以呼吸緩慢的呼吸方式,使頭部得到充分的氧氣,活化腦細胞,降低過度緊繃的身體,幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒。一呼一吸每天持續,也可配合拉筋消除疲勞、改善腰痠背痛、便祕、心血管、頭痛疾病。當心情放鬆,新陳代謝良好,髮質自然就健康美麗。

 

睡覺前梳頭被動式運動

每天早上、睡覺前做簡易梳髮100下,可以去除污垢,增加頭髮光澤。先低頭由頸後往頭頂梳,再由額頭上方順著頸部往後梳。避免使用塑膠製梳子,容易起靜電。正常的頭髮是帶⊕電荷,頭髮與頭髮之間會互相排斥,保持一定的距離,當塑膠製梳子一靠近會讓頭髮間互相摩擦產生靜電。尤其是冬天乾燥的時候過度梳頭讓毛髮放電到毛孔,毛母細胞受到刺激而引起掉髮。可選用防靜電的木頭或竹子梳子梳頭,不但能刺激毛囊,而且經常梳頭能防止掉髮及頭皮屑。最好選擇有按摩效果的工具,梳子或按摩器具,材質不可過硬,才不會傷害頭皮健康。

 



▲攝影:NEOSiAM 2021/Pexels

 

第五步驟:穴道按摩,改善白髮、掉髮

 

穴道按摩的注意事項

1.避免按壓發炎處。

2.避免施力過大,按摩力道以微微痠痛感為佳。

3.避免於劇烈運動後、飲酒後、剛沐浴後、剛用餐後、發燒時按摩,懷孕時應避免刺激腹部。

4.穴位按摩可在飯前執行。

 

按摩前要先梳頭髮

頭部因老化而僵硬,當頭皮感到肌肉僵硬時,最需要的就是藉由按摩來柔軟頭皮,舒緩緊繃肌肉,以排出體內老廢物質,促進循環代謝、延緩白髮及掉髮問題。記得,在按摩前要先梳頭髮。

 

▲運用雙手手指梳頭髮

十根手指頭分開伸入頭皮,由頭頂慢慢往後梳100次,力道以舒服為原則,不能太用力,以免造成反效果。

 

▲運用工具按摩頭皮減少掉髮(木梳、刮痧板等)

1.梳頭促進循環通暢,修護一天下來的疲累

利用洗頭髮時用手指按摩頭皮,或搭配梳子每天梳理頭髮,《諸病源候論》也說:「千過梳頭,頭不白。」但要注意最好選用梳齒稀疏的木質或竹子天然材質的梳子,齒端選擇圓潤光滑的,長髮應選擇粗齒的梳子,可減少對頭髮的拉扯。由前向後,力道平均,僅讓梳齒輕輕接觸到頭皮即可。

 

2.用梳子加強髮際到後髮際,梳理100下

頭部有許多經絡及穴位,如同身體開關,按摩穴位加強痠痛處針對問題髮改善會更有效。

 

一、頭頂──白髮、掉髮、禿髮
(1)穴點按摩

1.百會穴

功效:可調整自律神經、提神醒腦,改善問題髮。

位置:百會穴為百脈交會處,此穴陽氣最強,穴道位於鼻子與雙耳往頭頂連線的交叉點,頭部正中心凹陷的地方。

手法:食指和中指併攏,用指腹順時針旋轉按壓穴位,每次20下,重複1-3次。

 

2.通天穴

功效:緩解頭痛、改善問題髮。

位置:穴道位於頭頂的百會穴左右斜前約2根手指的位置。

手法:食指和中指併攏,用指腹順時針旋轉按壓穴位,每次20下,重複1-3次。

 

3.印堂穴

功效:有安神益智、醒腦開竅、通經活絡,使嗅覺靈敏。

位置:穴道位於兩眉頭中點凹陷處。

手法:拇指、食指捏起兩眉之間的皮膚稍向上拉的方法,提拉50次。中指指腹順時針旋轉按壓穴位,每次20下,重複1-3次。

 

4.四神聰

功效:四路大神各自鎮守一方之意,共有四個點,可疏通全身經絡,放鬆排毒、提神醒腦、消除煩躁、提升記憶力效果。

位置:穴道位於百會穴前後左右約兩個指頭距離的4個穴位。

手法:左右、上下各穴每次20下,重複1-3次。用食指中指指腹順時針旋轉按壓四神聰穴位或使用按摩工具按壓,每次20下,重複1-3次。

 

(2)指腹按摩

1.先從前額往頭頂方向按摩。雙手小指在額頭的正中央,五指指腹貼著髮際,畫圓圈揉到頭頂百會穴。

2.雙手小指在眉毛中間髮際上,五指指腹慢慢按摩至頭頂百會穴。

 

 

(本文摘錄自大樹林出版新書《頭髮有救了!奇蹟育髮聖經》)

 

作者簡介

美國普林頓大學American Purlinton University東方醫學系(自然醫學)碩士、大葉大學生物學系碩士,曾任美國普林頓大學東方醫學客座副教授,擅長頭髮健康、造型美學、芳香療法、花精與化妝品應用等各領域。目前在明新科技大學擔任講師,亞莉健康生技擔任研發總監,獨創天然植物萃取,溫和有效的護髮、黑髮、生髮產品。

 

 

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