▲攝影：Deena/Pexels

│你給人的第一印象，通常沒有第二次機會

美國心理學家洛欽斯（A.S.Lochins）首先提出「首因效應」（Primacy Effect），當人們看見你的第一印象，就影響了人們對你的看法，很難輕易改變，即先入為主效應。大多數人以貌取人，通常第一次見面的黃金七秒鐘，就已決定了你給人的感覺。尤其髮型，是形象不可或缺的功臣，若能擁有一頭烏黑發亮的頭髮，會使人看起來更年輕、更閃閃動人；若髮量少、髮際線後退的話，也能修剪成髮量看起來較多的短髮造型，視覺上會營造出較為蓬鬆的效果，看起來也清爽。

落髮原因百百種，你是哪一種？

毛髮與身體的健康狀況息息相關，甚至比血液反應的健康信息更多，頭髮的確是人體新陳代謝系統的一面鏡子，現代科學從頭髮中取出基因便可診斷出身體罹患了何種疾病，禿頭也與基因遺傳相關，有家族禿髮基因者，禿髮機率大於一般人的7倍，話雖如此但生活習慣病才是遺傳禿髮更重要的因素，若說遺傳體質不如說遺傳了飲食生活習慣。而一根異常的頭髮也代表體內有1千萬個細胞異常，禿頭者常有氣血循環不良、貧血、下肢浮腫現象。若下肢從膝關節以下的皮膚發亮，為貧血的象徵，貧血也會引起頭部毛囊發育不完全而成為禿頭。而戀愛期中的少女，性激素平衡內分泌正常，細胞代謝正常，頭髮就會變得柔順亮麗。從頭髮的光澤度、白髮、掉髮狀況，可以一眼看出一個人的健康、身心理狀態！

那麼，要如何有效減少掉髮，甚至長出濃密黑髮，飲食、生活習慣、心情，以及怎麼洗頭、養髮的方法？

第一步驟：做好排毒，就有濃密動人髮質

根據世界衛生組織統計全球有75%的人口處在亞健康狀態，現代人常吃香喝辣，暴飲暴食，只吃自己喜歡的食物，營養不均衡和恐怖的食品添加物，也可能是禿髮的成因。亂吃導致體內毒素太多，飲食應多吃天然食物，避免吃過多加工類、添加物、防腐劑，這些會妨礙消化吸收及排泄功能，外食也易使人發胖。應盡量減糖、減鈉的攝取，避免油炸食物，這些易引起掉髮。

│做好排毒──先出再進

現代人排毒比補充營養更重要，吃過多精緻食物，身體累積許多毒素殘留，皮膚、肝、腎、肺是重要排毒代謝器官，皮膚由排汗來排毒；膽汁將體內的毒素排出；腎將血液中的有害物質由小便排出體外；肺透過深度呼吸或痰來清除吸入的毒素，均衡飲食之前應該先出再進。

│身體毒素的來源有哪些呢？

吸菸、吸毒、飲酒、環境激素污染的食物、農藥、添加劑，以及細菌、藥物、發黴素也會產生毒素。甚至是睡眠不足等不良生活習慣，也會製造體內毒素，危害健康。現代人的飲食中膽固醇含量太高，吃了太多化學物質，身體無法排除，也利用不了，堆積在體內，造成高血壓、高血脂，有些營養是身體運作必要物質，但攝取過量，也會變成「毒素」。

│體內毒素過多會有什麼症狀？

早晨無法在固定的時間自然醒來，起床後四肢乏力、梳頭容易掉髮、長痘痘、出疹子、過敏、皮膚乾燥缺乏光澤、頭痛、腰痠背痛、免疫力下降、易上火、失眠多夢、便祕、容易疲倦，而排便時惡臭黏滯，排出的毒就越多。毒素長期累積可能讓你容易生病。

│促進身體排毒的方法

補充酵素或益生菌、喝好水，多攝取纖維質、泡澡、有氧運動，下面會介紹這些方法喔！

第二步驟：養成腸胃健康的好習慣

腸胃不好會影響身體功能，身體功能差會導致掉髮、白髮的產生，為了養髮而補充的營養素也無法順利吸收，腸胃差的人髮質比較細，頭髮越細就越容易掉頭髮，腸道除了消化作用外也是人體最大的免疫力器官，可以清除侵略性的微生物跟病毒。

現代人長期不吃早餐，導致營養不足，影響身體、頭髮所需要的營養物質，補充身體內需要的營養元素，均衡飲食，可降低白頭產生率。

營養健康狀況跟陽光照射也有密切的關係，中度缺鐵性貧血，營養不良，缺乏蛋白質，缺乏銅離子，甲狀腺功能低下，酸性體質都可能使體內黑色素減少，導致黑髮逐漸變成黃褐色或淡黃色。

頭髮烏黑亮麗與均衡的飲食有關，我們應避免食用化學製品、高油炸、動物性的脂肪、燒烤、罐頭加工食品、含糖高的飲料、醃製的食品，多選用天然的水果、蔬菜。營養學研究證明多補充富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，能夠滋養頭髮，促進黑色素的合成，有效預防掉髮、白髮。

一、吃飯要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可增加唾液分泌，可中和過多胃酸，平衡酸鹼性，對胃起保護作用。細嚼慢嚥也可防癡呆，而狼吞虎嚥容易造成肥胖。

二、每天吃飯七分飽最養生

吃飯七分飽最養生而且不易發胖，胃腸機能弱，所吃的食物不能充分消化，導致營養不足，母細胞機能遲鈍，掉髮就無法再長出新的頭髮造成禿頭，因此必須注意腸胃消化，攝取對消化系統有益的食物。腸胃不好的人髮質偏弱，甚至有沉默寡言的個性。

三、飯後三大忌諱

1.不可立即洗澡。

2.不可立刻躺著睡覺。

3.不可久坐。

四、多吃當季新鮮蔬果

每天要吃一個蘋果讓腸胃保持消化通暢。

五、多食用酵素或益生菌，幫助腸胃消化

酵素可幫助食物分解，有抗衰防老化的功效；益生菌可改善腸胃，抑制有害菌生長，提升免疫力，比較不易感冒。當你生病時加量食用酵素或益生菌，症狀就會好轉，注意品質好的酵素或益生菌不論拉肚子、便祕吃了都會改善，不要選擇一吃會讓你拉肚子的品牌，這種通常是加少量瀉藥讓減肥者食用的，長期服用有礙健康。

六、每天要喝足夠的好水

體重（kg）×35=一天所需水量（ml），口渴的時候要一口一口慢慢地喝。喝水要喝溫水才能幫助代謝排毒。

七、飯水分離法

吃飯時不要搭配湯、水或飲料一起食用。飯前、飯後2小時也不要喝水，因為沒有配湯等液體，才會細嚼慢嚥，可以刺激口腔分泌更多唾液，幫助食物容易吞嚥，也會刺激胃消化液分泌吸收，可中和過多胃酸，平衡酸鹼性，對胃起保護作用。飯水分離重點是細嚼慢嚥，而非湯都不能喝，也可防癡呆，而狼吞虎嚥容易造成肥胖。但如果不習慣不喝，就盡量減少湯湯水水的份量，對腸胃確實是有幫助的。

八、口水漱口一分鐘，拯救腸胃

健康的人每天口腔會分泌約一公升的唾液，先輕輕的將舌頭頂住上顎，收集唾液，這時用自己的唾液漱口36下，口水會產生許多泡泡，再一口氣將唾液嚥到丹田，每天重複5-6次可改善腸胃消化。

九、冥想腸胃能幫助消化

先全身放鬆坐著，冥想肚子沿著肚臍為中心點慢慢沿著升結腸、橫結腸、降結腸，順時鐘方向由小圈到大圈共36圈，早晚一次，隔天排便會變得很順暢。

頭髮乾枯，未必缺水，缺蛋白質會使頭髮分叉，可以多吃含鹼性物質的新鮮蔬果。血液中和酸性毒素，也是掉髮及髮色變黃原因之一，精神體力過度疲勞，長期過食糖類和脂肪類、肉類食物，使體內代謝過程中產生酸性毒素，應少吃。